Zvládneš to i TY! – První pomoc při záchvatu strachu

26.3. 2020Lucie Dvořáková142x

Vlny úzkosti a strachu přichází a odchází. V tomto náročném období jsou naší přirozenou součástí častěji než bychom chtěli. Nebojuj s nimi, nepopírej je, ale vezmi je jako impulz k práci na sobě. Poradím Ti jak na to.

Vše, co se v našich životech děje má nějaký smysl, i když ho nyní zcela nechápeme.

Jak si poskytnout první pomoc při záchvatu strachu?

Tuhle techniku se Ti budu snažit vysvětlit názorně na příkladu.

1) Zapni rozum. Je potřeba se z emocí překlenout do rozumu.

2) Změň polohu těla.

Např.: Sedíš na židli a najednou cítíš ten svíravý pocit. Stáhne se ti břicho, začínáš se potit… ZASTAV TO! Stoupni si a řekni si při tom nahlas: Vstoupám si.

3) Zaměstnej ruce a tělo.

Např.: Jdi otevřít okno a při tom si nahlas říkej. „Zvedám levou nohu, pravou nohu….“

4) Soustřeď se na to, co děláš.

Např.: Jsi u okna a každý svůj pohyb komentuj: „Natahuji ruku, chytám po klice, otevírám okno…“

5) Nadechni se několikrát čerstvého vzduchu. Jsi – li žena, lehni si čelem na podlahu a dýchej do ní. Jsi – li muž, začni se tlouct do hrudi.  

6) Uvědom si, co se v tobě děje a odehrává. Pojmenuj svůj strach. 

Např.: „Bojím se, že neuživím rodinu.“

7) Podívej se na to z jiného úhlu pohledu. Vezmi si tužku a papír a zodpověz si následující otázky?

  •      Čeho se ve skutečnosti bojím?
  •      Je můj strach skutečný nebo vychází z domněnek?
  •      Co můžu udělat pro to, abych tuto situaci odvrátila nebo zmírnila? Sepíši si všechny varianty.
  •      Kde získám ověřené informace? Např.. Nařízení vlády, úřady, zaměstnavatel
  •      Co pro to můžu udělat dnes, abych se cítila lépe?  UDĚLEJ TO!

Co nemůžeš ovlivnit odevzdej (Bohu, Vyšší moci, Vesmíru… výběr nechám zcela na Tobě). Věř, že vše co se děje, se děje v Tvém nejlepším zájmu. Jiné lidí nemůžeš změnit, můžeš změnit jenom sám sebe.

ZVLÁDNEŠ TO I TY! Spolu to zvládneme.

Jsem akreditovaná koučka. Vystudovala jsem Právo ve veřejné správa. Vystudovala jsem Mezinárodní podnikání. 8 let jsem prožila v nemoci a hledání cesty s ní. Vím, co je to máma samoživitelka. Vím, co je to manželství. Vím, co je to mateřská a rodičovská dovolená. Vím, co je to být zaměstnaná máma na plný úvazek. Vím, co je to být žena. Vím, co je to snít. Vím, co je to být máma. Vím, co je to vážná nemoc. Vím jak důležité je zázemí.
Komentáře