Zvládnete to i Vy! – První pomoc při záchvatu strachu

Dnes si budeme povídat o tom, jak zvládnout první pomoc při záchvatu strachu.

Vlny úzkosti a strachu přichází a odchází. V tomto náročném období jsou naší přirozenou součástí častěji, než bychom chtěli. Nebojujte s nimi, nepopírejte je, ale vezměte je jako impulz k práci na sobě. Poradím Vám, jak na to.

Vše, co se v našich životech děje, má nějaký smysl, i když ho nyní zcela nechápeme.

Jak si poskytnout první pomoc při záchvatu strachu?

Tuhle techniku se Vám budu snažit vysvětlit názorně na příkladu.

1) Zapněte rozum.
Je potřeba se z emocí překlenout do rozumu.

2) Změňte polohu těla.
Např.: Sedíte na židli a najednou cítíte ten svíravý pocit. Stáhne se Vám břicho, začínáte se potit… ZASTAVTE TO! Vstoupněte si a řekněte si při tom nahlas: „Vstávám si.“

3) Zaměstnejte ruce a tělo.
Např.: Jděte otevřít okno a při tom si nahlas říkejte: „Zvedám levou nohu, pravou nohu…“

4) Soustřeďte se na to, co děláte.
Např.: Jste u okna a každý svůj pohyb komentujte: „Natahuji ruku, chytám po klice, otevírám okno…“

5) Nadechněte se několikrát čerstvého vzduchu.
Jste-li žena, lehněte si čelem na podlahu a dýchejte do ní. Jste-li muž, začněte se tlouct do hrudi.

6) Uvědomte si, co se ve Vás děje a odehrává. Pojmenujte svůj strach.
Např.: „Bojím se, že neuživím rodinu.“

7) Podívejte se na to z jiného úhlu pohledu.
Vezměte si tužku a papír a zodpovězte si následující otázky:

• Čeho se ve skutečnosti bojím?
• Je můj strach skutečný, nebo vychází z domněnek?
• Co můžu udělat pro to, abych tuto situaci odvrátil/a nebo zmírnil/a? Sepíšu si všechny varianty.
• Kde získám ověřené informace? (Např. nařízení vlády, úřady, zaměstnavatel)
• Co pro to můžu udělat dnes, abych se cítil/a lépe? UDĚLEJTE TO!

Co nemůžete ovlivnit, odevzdejte (Bohu, Vyšší moci, Vesmíru… výběr nechám zcela na Vás). Věřte, že vše, co se děje, se děje ve Vašem nejlepším zájmu. Jiné lidi nemůžete změnit, můžete změnit jenom sami sebe.

ZVLÁDNETE TO I VY! Společně to zvládneme.

P.S.: Nejste v tom sami. Pokud Vás tento článek oslovil, možná je ten správný čas na setkání s někým, kdo rozumí. Rádi Vás podpoříme na cestě zpět ke klidu a k sobě – krok za krokem – NAPIŠTE NÁM

Přeji Vám krásný den

Mgr. et Bc. Lucie Dvořáková

Koučka osobního rozvoje
Specialistka na vyčerpání, úzkost a návrat ke klidu vlastním tempem

JSI ORIGINÁL
E: lucie@jsioriginal.cz

Jsi originál, protože jsi
Minulost nezměníme, přítomnost žijeme, budoucnost vytváříme